a teraz

Witam! Dawałem już tą dietkę w dziale odżywianie, nikt nie raczył mi pomóc, teraz ją troszeczkę zmieniłem i wklejam tutaj, licze na odzew Mam prawie 16 lat, około 175cm wzrostu i ważę 84kg... Jak najszybciej chcę wystartować z nowym planem treningowym i dietką, jak dotąd ćwiczyłem już z planami, ale bez żadnych supli i diety. Moim priorytetem [...]

[...] Za duża nadwyżka ? Ale z drugiej strony licząc, kilogramy/ tygodnie okresu masowego wychodzi przyrost rzędu 0,45kg/tygodniowo. Makro 160B/60-70T/Reszta WW czyli około 450, teraz przy 3250 to około 500. Aktualne zdjęcia: https://i.imgur.com/57LRBGw.jpeg https://i.imgur.com/UYNP3Ne.jpeg - Napięty brzuch https://i.imgur.com/S7i5S9U.jpeg - Stojąc [...]

[...] podałem powyżej więc od razu przechodzę do tematu. Chciałbym poprawić swoją masę i sprawność fizyczną. Kiedyś trochę już ćwiczyłem ale motywacja mnie jakoś opuściła, aż do teraz. Postanowiłem że spróbuję zacząć od nowa. Jeśli wiec już kiedyś ćwiczyłem to mogę po prostu zacząć od nowa czy powinienem stopniowo przyzwyczajać mięśnie do wysiłku ? [...]

[...] krwi były jak najbardziej zadowalające, co było dla mnie wielkim zaskoczeniem. Mimo to, nie wiem czy w sumie nie zrobiłem dobrze nabierając trochę wagi, bo przynajmniej teraz mogę postarać się w miarę zdrowo to zrzucić i być może liczyć na lepsze efekty niż wcześniej. Obwód pasa: z rana waha się między 82-84 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 55 [...]

[...] i po tym co usłyszałem postanowiłem iść do lekarza, powiedział mi, że to z nadmiernego wysiłku,dużego ciężaru, słabej rozgrzewki. Jednak rozgrzewkę robiłem słabą więc teraz robię o wiele dłuższą i lepszą, jednak przeszkadza mi to przeskakiwanie w kolanie i teraz dodatkowo w łopatce i tutaj pytanie do was jako bardziej zaawansowanych czy [...]

Nie pamiętam ile miałem lat, ale moje doświadczenia z ginekomastią zaczęły się kiedy byłem nastolatkiem. Najpierw się tym nie przejmowałem, ale sytuacja zmieniała się kiedy przychodziło mi zdjąć koszulkę... Czułem się nie komfortowo i byłem zażenowany. Zacząłem zakładać koszule zamiast T-shirtów, żeby moje sutki nie były tak bardzo widoczne. [...]

[...] nieco siła. Zniechęciło mnie to do treningu w tym roku akademickim, postanowiłem zająć się przez ten czas inną formą aktywności fizycznej. Zapisałem się na Muay Thai. I teraz sprawa jest taka, że chciałem to połączyć z ogólnym treningiem pod kątem Mt, ale w tej kwestii brak mi doświadczenia. A zatem chciałem prosić o rady. treningi mt mam 3 [...]

Witam,ćwiczę już rok i teraz chciałbym przejść na mase. Dietka jest,a teraz moje pytanie, czy taki plan treningowy jest dobry? Rozgrzewka: -5minut biegu -ćwiczenia na małym ciężarze -rozciąganie Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka [...]

mogli byscie rozpisac cykl z propa,npp i wina inj? teraz jestem na omie i mecie tak za 4-5 miechow chce zaczac ubicie i dobre miesko ale mam pytanie czy na prop npp i winie jest sens zjechac wegle do 1-2 max? zeby zbic fat przy okazji? Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 88 Obwód [...]

[...] o jego efektach. Dziś skończyłem pierwsze 2 tygodnie treningu (w których robiłem po 15powtórzeń). Wcześniej (zanim zacząłem stosować ten plan), brałem 63-65kg x 10powt, a teraz (dokładnie dzisiaj) zrobiłem tym ciężarem 15powt. Kolega z ciężarem 58kg kiedyś robił 10powt, a teraz 13... Mówię oczywiście o wyciskanie leżąc. Podobnie na biceps [...]

[...] Z czasem zacząłem być co raz lepszy osiągałem 1-2 podciągnięcia w tygodniu. Czasami w tygodniu nie było wzrostu. W pod koniec maja doszedłem do 14 podciągnięć i do teraz "stoję". Teraz moja waga to 77 kg. Musze zaznaczyć ze oprócz treningu ćwiczyłem raz w tygodniu na siłowni plecy i barki, bardzo rzadko biceps, do tego co dziennie rano [...]

Chciałbym aby ktos ułożył mi trening. Robiłem teraz FBW i jestem zadowolony ;] ale teraz chcialbym sobie zrobic splita. Biore aktualnie super pump 250. Chodzi mi w treningu aby miesnie byly wieksze ( czy jak kto woli napuchniete) po FBW zawsze mialem twarde miesnie kazdego dnia co bylo dla mnei bardzo przjemne i fajnie wygladalo. Ale chcialem [...]

[...] słynny Bernard Hopkins. Były absolutny mistrz świata wszystkich najważniejszych federacji w kategorii średniej, po ostatnich dwóch porażkach z Jermainem Taylorem chciałby teraz zmienić kategorię wagową, pójść wyżej i spotkać się z Adamkiem. - Owszem jest taki plan - przyznaje Ziggy Rozalski, menedżer Andrzeja Gołoty współpracujący również z [...]

[...] 315 Podsumowanie: Białek: 175,5 g Tłuszczy: 75 g Węglowodanów: 356,5 g Kcal: 2865 Oto właśnie moja dieta. Jakby ktoś miał jakieś uwagi co do owej diety to śmiało pisać :) A teraz przedstawiam mój plan treningowy: Zestaw trzy razy w tygodniu : A) Tygodnie parzyste: I sesja – A II sesja – B III sesja – A B) Tygodnie nieparzyste: I sesja – B II [...]

[...] na 1800 kcal, moje 0 kaloryczne wyszło mi z obserwacji 2600 kcal. Teraz jestem na 3100 kcal, aktywność bardzo mała: 2xtyg FBW (trening ok. 2 h), średnio 8000 kroków/dzień (teraz w okresie pandemii ok. 4000), praca siedząca, jakiś mały spacer 2-3 razy w tygodniu, progres siłowy jest praktycznie z treningu na trening. Wydaje mi się, że to już [...]

Witam. Kilka spostrzezen na temat diety o ktorej przeczytalem w magazynie FA. Mianowicie byl tam artykul ktory udowadnial skutecznosc diety w ktorej jest ograniczona do minimum dawka weglowodanow przy jednoczesnym zwiekszonym spozywaniu bialka, taka dieta byla o wiele skuteczniejsza od np.weglowodanowo-bialkowej,ktora poprzez dostarczanie do [...]

Pół roku temu zaobserwowawszy lekką otyłość postanowiłem wziąć się nieco za siebie. Na studiach 3 miesiące dojechałem 6 weidera do 22 powtórzeń z mizernym rezultatem zewnętrznym. Do tego dorzucałem co jakiś czas pompki. Później przeprowadziłem się na wieś i zacząłem biegać. Po 2 tygodniach biegałem już co 2 dzień interwałami 7,5 km w 42-5 minut. [...]

[...] mam hantelki, prostą ławeczkę i oczywiście ciężar własnego ciała, którego mam dość dużo :) Za niedługo mógłbym jeszcze zacząć chodzić na basen co wyeliminowałoby problem z aerobami, ale to jeszcze nie teraz. Trochę się rozpisałem, jestem niestety kompletnym laikiem jeśli chodzi dbanie o ciało, dlatego też mam nadzieję, że ktoś z was mi pomoże :)

[...] czas temu jeździłam na rowerku trningowym z duzym obciązeniem po 90 minut dziennie i efektu w postaci wyszczuplenia ud i zrzucenie paru kg nie było. Przestałam jeździć i teraz po 8 m-cach postanowiłam wziąc sie za siebie. Ograniczyłam zdecydowanie jedzene tzn Sniadanie to kronka chleba razowego z wedlina, II śniadanie owoc, obiad duszone [...]

[...] sie jesc malo. Glownie tunczyka, owoce i warzywa- zero piwa, slodyczy itp. Biore HMB, BCAA i białko serwatkowe. Udalo mi sie zrzucic prawie 20kg w 4 mies. Wazylem 83 kg, a teraz 65. Teraz probuje sie 'rzezbic' i mi sie udaje, tylko jak odstawiam trening chocby na 2 dni, to waga idzie ostro w gore, a ladne miesnie brzucha zanikaja. Wystarczy, ze [...]